zwiekszyc ilosc pompek

Trening nr3 czas: 65minut Klatka -pompki zwykle 4s 22,22,22,22p Plecy -pod. do klatki 4s 6,6,6,6p Triceps -pompki wąsko 3s 15,14,12p Biceps -eks jedn. st. 3s 15,14,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 40,35,30,30 -wspiecia bez ob. 3s 30,30,27p Brzuch -spięcia 3s 25,25,20p Uwagi: powtorzenia idą w górę bardzo zaskoczylem sie [...]

Wiek 27 lat (1986) Trenuje odkąd w wieku 15 lat rodzice kupili mi ławkę z regulacją kąta nachylenia , drążek zamontowany był w domu odkąd pamiętam . Moim źródłem mentorskim był Dragon Ball ze swoją ideologią „trenuj 24h a będziesz miszczem” w połączeniu z trendem medialnym pokazującym wszem i wobec , wystylizowanych pajaców w TV mówiących że im [...]

co "daty" ? :) nie ma jakiegoś szalonego przedziału czasowego. chodzi o to aby zwiększyć ilość robienia pompek z 10 do powiedzmy 100 w pół roku. Zmieniony przez - Stentor w dniu 2013-02-05 11:18:59

Witam, ćwiczę już może miesiąc na siłowni... Jakiś czas temu zrobiłem sobie dietę / kupiłem białko i z ledwo 60kg waże teraz 70kg i ciągle rośnie... Zaczynałem ledwo z 30kg na klatę teraz wycisnę do 50kg ( wiem że mało lecz każdy kiedyś od czegoś zaczynał ;) ) Moje pytania to : -Pompki Dlaczego mogę zrobić max 10 pompek w jednej seri?? Są jakieś [...]

Witam wszystkich. Gdzieś po wakacjach od września mam zamiar zacząć chodzić regularnie na siłownie. Mam 173cm wzrostu, ważę 62 kg :). Jako, że siłaczem nie jestem przez ten okres do września chciałbym się rozwinąć. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: pompki, biceps Wtorek: ABS 2, podciąganie na drążku, dipsy (na tricka) Środa: pompki, [...]

Witam mam 15 lat(w lipcu 16) trenuje full body workout bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam [...]

Witam. We wstępie streszczę swoją osobę, uwzględniając aktualny stan zdrowotny oraz wymiary. Otóż mam 16 lat i przy wzroście ~ 166 cm ważę ~ 51 kg. Mam niedowagę. Bez sensu podawać pozostałych wymiarów, gdyż samemu możecie się domyśleć, że są one marne. Tak więc od dziecka miałem nadwagę. Codziennie jadałem chipsy, słodycze oraz piłem słodkie [...]

Mogę się założyć ze 60% masy twojego ciała to sam tors a u mnie 60% to jest waga nóg. Jakie ćwiczenia mi polecasz aby zmniejszyć masę nóg a zwiększyć masę całego torsu (niby robię po 30 pompek rano i pod wieczór ale jakoś tak nie widzę efektów prócz wytrzymałości zwiększyłem, też ilość białka w pożywieniu).

Witam! Jakiś czas temu również miałem problem z tzw. "stagnacją" na grupie mięśni, o której dyskutuje się w tym temacie. W pewnym stopniu sobie poradziłem, postęp jakiś jest, ale tak naprawdę przekonać o słuszności mojego treningu będę mógł się dopiero za jakiś czas. Szukałem wielu informacji na ten temat, podobnie jak wg autora - receptą miały [...]

Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczyłem wg stronek 100pompek.pl podciąganie.pl i ABS II. Doszedłem do poziomu 60 pompek, 20 podciągnięć i 5 tydzień ABS. Mam za sobą A6W ale to z rok temu. Niedawno trafiłem na plan Mawashi'ego. Zacząłem od wersji trudniejszej z maksymalną ilością powtórzeń. Skończyłem 5 tydzień. Nie mam możliwości zwiększania obciążeń, [...]

Witam Chciałbym w tym artykule skupić się na najbardziej popularnym-szczególnie w okresie letnim-zagadnieniu,tj. jak zbudować i uwidocznić "kratę" na brzuchu?Tego typu tematów powstaje kilkadziesiąt tygodniowo(to żadna hiperbola) i ja personalnie,tak jak z pewnością inne doradzające tutaj osoby-RZYGAM JUŻ TYM.Przepraszam za mocne słowa,ale ileż [...]

:-)Generalnie w końcu kaloria to kaloria, dlaczego niby tłuszcz miałby zalewać a węglowodany nie? Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie [...]

Bez sensu plan. Dobry jeżeli chcesz zwiększyć ilość pompek i podciągnięć, na pewno nie na masę. :P

[...] do niego kilka pytan. 1. Czy interwaly sa lepsze od aerobow, ktore robilbym z 30-45min ? 2. Czy w dni nietreningowe moge dodac aeroby, dla lepszego efektu ? 3. Chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen w popmpkach i podciaganiu na drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza [...]

Witam, mam 14 lat, 160cm wzrostu i ważę 58kg, w podchwycie na drążku jestem w stanie podciągnąć się prawidłowo (start z prostych łokci, koniec broda nad drążkiem) 3 razy, zaś nachwytem zaledwie 1 raz, trochę mnie to irytuje, pomimo że moi rówieśnicy są ode mnie więksi i ciężsi, a siłę mają mniejszą od mojej są w stanie wyciągać lepsze wyniki. [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]

Tak więc w poniedziałek zrobiłam: trening z piłką i trening siłowy A wszystko dla początkujących z użyciem tych hantli małych ważą dokładnie 0,8kg. I miałam zakwasy i mam do dziś ale nie na rękach a w róznych miejscach myślę że to efekt raczej tych pompek z podparciem z tyłu. Wczoraj zrobiłam trochę tych przysiadów i mam zakwasy na udach ale nie [...]

Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Moim problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej brzucha. Ogólnie to tylko z nim jest problem u mnie bo mięśnie ud i bicepsy nie mają tłuszczu prawie wcale u mnie a z brzuchem nie daje sobie rady już, dla tego zakładam nowy temat bo to dziwne dla mnie że tylko na nim mam tłuszcz a [...]